Atualmente, estamos cada vez mais expostos à luz emitida pelos dispositivos eletrônicos. Passamos o dia em frente às telas do smartphone, do computador ou da televisão. Mas você sabia que essa exposição pode prejudicar a visão?
A luz azul, que é emitida por esses aparelhos, pode causar danos à retina no longo prazo, aumentando o risco de diversas doenças. Por isso, é extremamente importante saber como proteger os olhos. Nos acompanhe nesta leitura e descubra os impactos e as medidas de proteção contra a luz azul!
O que é a luz azul?
A luz azul é uma parte do espectro de luz visível, presente na iluminação natural do sol e em diversas fontes artificiais. Apesar de ser essencial para a regulação do sono e do humor, a exposição excessiva à luz azul pode trazer diversos impactos à saúde, especialmente dos olhos.
Mas antes de falarmos sobre isso, vamos conhecer as fontes que emitem a luz azul.
- Luz natural do sol: a principal fonte de luz azul é o sol, que é essencial para diversos processos biológicos como a regulação do sono e do humor.
- Dispositivos eletrônicos: smartphones, tablets, computadores, TVs e outros dispositivos emitem luz azul em grandes quantidades.
- Lâmpadas LED: presentes em residências, escritórios e espaços públicos, as lâmpadas LED brancas emitem quantidades significativas de luz azul.
É importante ressaltar que a luz azul é essencial para a saúde, mas a exposição excessiva pode trazer diversos impactos negativos.
Impactos da luz azul na visão
A luz azul tem sido estudada pela comunidade científica por seus potenciais impactos na saúde dos olhos. As pesquisas mais recentes revelam que a exposição excessiva à luz azul pode trazer diversos efeitos negativos para a saúde, desde fadiga ocular digital até o aumento do risco de doenças visuais graves.
Segundo o relatório anual de 2019 da Anses (Agência Francesa de Saúde e Segurança Alimentar, Ambiental e Ocupacional), é comprovado que a longa exposição à luz azul prejudica a visão. No curto prazo, foi observado que a retina sofreu danos. Já no longo prazo, o relatório aponta que os olhos começam a apresentar os primeiros sinais da DMRI (degeneração macular relacionada à idade).
Conheça mais sobre os impactos negativos da luz azul para a visão:
Fadiga ocular digital
A fadiga ocular digital está diretamente ligada à exposição prolongada às telas de dispositivos eletrônicos. Isso acontece porque a luz azul inibe as piscadas e, por consequência, reduz a lubrificação dos olhos.
Os sintomas incluem cansaço ocular, dor de cabeça, visão turva, olhos secos e vermelhos, sensação de areia nos olhos, dificuldade para focar e coceira persistente.
Catarata
A exposição excessiva à luz azul pode acelerar o processo de envelhecimento do cristalino, levando à formação de catarata. Os principais sintomas da doença são: visão turva, sensibilidade à luz, dificuldade para ver à noite, visão dupla e enxergar halos ao redor das luzes.
Presbiopia
A presbiopia, comumente chamada de “visão cansada”, ocorre devido ao envelhecimento, mas pode ser agravada pela exposição frequente à luz azul. Portanto, quem já sofre com a condição deve evitar ficar muito tempo em frente às telas.
Os sintomas da visão cansada são a dificuldade para focar objetos próximos, visão embaçada ao ler, fadiga ocular, dor de cabeça e necessidade de usar óculos para leitura.
Como proteger os olhos contra a luz azul?
Cuidar da saúde dos seus olhos é essencial para manter uma boa visão ao longo da vida. Por isso, quanto antes você adotar métodos para se proteger contra a luz azul, melhor.
Quer conhecer algumas estratégias para reduzir os danos que a luz azul causa aos olhos? A Vízia te ajuda com dicas fáceis de seguir!
Invista em bons óculos de sol: já que a principal fonte de luz azul é o sol, investir em bons óculos solares é fundamental durante todo o ano, inclusive para se proteger contra a radiação UV.
Limite o tempo de tela: reduza o tempo gasto em dispositivos eletrônicos, principalmente à noite. Além disso, faça pausas regulares a cada 20–30 minutos para descansar seus olhos.
Ajuste as configurações das telas: ative o modo noturno ou filtro de luz azul em seus dispositivos. Você também pode reduzir o brilho e ajustar a temperatura das cores para tons mais quentes.
Não deixe os eletrônicos muito próximos ao rosto: mantenha os dispositivos eletrônicos a uma distância entre 50 e 60 cm dos seus olhos.
Óculos com filtro de luz azul
Além dos cuidados que já citamos, outra forma muito eficiente de proteger os olhos é usar óculos com filtro de luz azul. Esses modelos possuem lentes especiais que bloqueiam parte da luz azul emitida pelos dispositivos eletrônicos e reduzem os danos que ela causa aos olhos.
Além disso, utilizar óculos com proteção a luz azul ajuda a:
- Reduzir a fadiga ocular digital;
- Melhorar a qualidade do sono;
- Diminuir o risco de doenças oculares;
- Aumentar a produtividade.
Mas lembre-se: na hora de escolher os seus óculos, fique atento à qualidade do produto. O ideal é que ele bloqueie, pelo menos, 40% da luz azul, fique confortável no rosto e não interfira na sua visão normal.
Quem deve considerar usar óculos com filtro de luz azul?
As pessoas que passam muito tempo usando dispositivos eletrônicos podem se beneficiar do uso de óculos com filtro de luz azul. Isso inclui:
- Profissionais que usam computadores por longas horas;
- Estudantes que usam tablets e smartphones para estudar;
- Pessoas que usam dispositivos eletrônicos antes de dormir;
- Pessoas que sofrem de fadiga ocular digital;
- Portadores de doenças oculares, como a DMRI.
Além dos óculos: dicas para manter sua visão saudável
Sabemos que utilizar os dispositivos eletrônicos é inevitável, por isso, trouxemos dicas para manter sua visão saudável mesmo com a exposição à luz azul:
- Pisque frequentemente para manter os olhos lubrificados;
- Evite esfregar os olhos;
- Sempre higienize as mãos antes de tocar nos olhos e só faça isso se for altamente necessário;
- Faça pausas regulares durante o período em que estiver usando telas, especialmente se for durante estudo ou trabalho;
- Ajuste a iluminação dos ambientes para que as telas não emitam reflexos e dificultem a sua visão;
- Beba bastante água ao longo do dia;
- Durma pelo menos 7 horas por dia para descansar bem os olhos;
- Consulte regularmente o seu oftalmologista para acompanhar a saúde dos seus olhos.
Com essas medidas preventivas, você evita imprevistos e garante que sua visão vai se manter saudável por mais tempo.
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