Trabalho, estudo, vida pessoal e uma série de coisas para resolver em cada uma dessas áreas, acertamos? Bem, isso não nos surpreende nem um pouco, afinal, cada vez mais coisas acontecem ao mesmo tempo e demandam nossa atenção integral.

Mas como manter a concentração nisso tudo? Ainda mais adicionando as notificações de mensagem, redes sociais e notícias à equação? Parece impossível, sabemos bem, mas é justamente por isso que preparamos 5 dicas para te ajudar a melhorar a sua concentração.

1 – Treine seu cérebro e seu corpo

Praticar atividade física é essencial para manter a saúde em dia, mas também para ajudar a melhorar a sua concentração, afinal, nada pior para reter a atenção do que um corpo preguiçoso. A prática da atividade física faz com que seu sangue circule melhor, além de liberar endorfina para o cérebro, responsável pela sensação de prazer e felicidade, o que consequentemente melhora a motivação e a concentração.

Inclusive, já existem estudos que apontam que conseguimos reter melhor algumas informações se o corpo estiver em movimento, então use isso a seu favor.

Mas, lembre-se de exercitar seu cérebro também, afinal, ele é um músculo como qualquer outro do seu corpo e precisa ser incentivado para continuar conseguindo se concentrar e desenvolver as atividades necessárias. Para isso, utilize jogos de estimulação como quebra-cabeças, jogos da memória ou xadrez.

2 – Medite

Esta também é uma boa técnica para exercitar a mente, ao mesmo tempo em que relaxa e acalma seus pensamentos para focar no que é essencial naquele momento. Apesar da técnica milenar ter origem em tradições religiosas como o cristianismo, o budismo e diversas outras, a psicologia a vem utilizando para melhorar a concentração.

A meditação também tem sido bastante incentivada pelos pesquisadores para pessoas ansiosas por trabalhar a respiração e ajudar a focar no momento presente. Então, se esse é o seu caso, invista na atividade.

3 – Concentração também envolve pausas

Às vezes temos a tendência de associar produtividade com o tempo que ficamos centrados em apenas uma atividade, mas isso não é necessariamente verdade. O cérebro humano está longe de ser uma máquina, ele precisa de momentos de descanso para renovar as energias.

Então, descubra qual é o seu limite de tempo concentrado em determinada tarefa e respeite-o. Para isso, você pode usar técnicas como o conhecido método Pomodoro.

Vale lembrar que essas pausas também são essenciais para que você repouse seus olhos, então outra sugestão é utilizar o método 20-20-20: a cada 20 minutos pare o que estiver fazendo e foque seu olhar em um objeto que esteja a, aproximadamente, 20 metros de você, por 20 segundos.

4 – Ouça música

Por incrível que pareça essa técnica não será uma distração, bem pelo contrário, te ajudará a manter o foco no que estiver fazendo. Mas, para que isso aconteça, é importante que você use músicas mais calmas, nada de colocar uma playlist que te faça querer sair dançando pela casa, ok?

Além disso, a técnica também é útil quando você precisa se concentrar em ambientes públicos porque dificilmente alguém vai te interromper se você estiver usando seus fones de ouvido.

5 – Tente dormir bem

Lembra do que falamos antes sobre o seu cérebro precisar de um descanso para recuperar as energias e, assim, conseguir se concentrar em algo? Então, dormir bem também faz parte desse processo.

O ideal para um adulto é dormir 8 horas por noite para ter um descanso efetivo, mas, se isso for uma tarefa muito difícil para você, recomendamos que comece aos poucos. Entrar numa nova rotina não é nada fácil, então não se cobre tanto, vá mudando seus hábitos aos poucos até conseguir completar uma noite de sono com o tempo indicado pelos especialistas.

Falando em rotina, para te ajudar nessa missão você pode estabelecer algumas práticas a serem feitas antes de se deitar, mantendo a ordem ao longo dos dias. Por exemplo: desativar as notificações do celular, tomar um chá, escovar os dentes, colocar o pijama, ler um livro, enfim, ações que, praticadas regularmente, farão com que o seu cérebro entenda que está chegando a hora de dormir.

Gostou das nossas dicas? Então aproveita esse pico de concentração para continuar lendo os artigos do nosso blog!