O fortalecimento do sistema cardiorrespiratório é essencial para quem busca uma vida mais ativa e com maior bem-estar, principalmente na velhice. Para isso, é fundamental fortalecer a saúde desses órgãos desde cedo.

Por isso, hoje, preparamos um conteúdo onde abordamos 5 esportes para levar uma vida mais ativa e manter sua saúde em dia. Para saber quais são, continue lendo!

A importância da prática de esporte para a saúde

Sem dúvida, a importância do fortalecimento dos sistemas cardiovascular e respiratório é um tema relevante. Sabemos que uma melhor resposta desses sistemas proporciona bem-estar e também pode fortalecer o sistema imunológico, proporcionando uma reação mais eficaz contra infecções e viroses de qualquer tipo.

A melhor forma de alcançar os benefícios dos exercícios é quando realizados de forma moderada. A melhora das defesas do corpo está associada ao aumento dos linfócitos, células também chamadas de “natural killers”. Os linfócitos possuem como função a destruição de células tumorais ou infectadas por agentes invasores, como os vírus.

Outro fator que colabora para a proteção do organismo é o fato de a atividade física diminuir o estresse. Como nosso corpo funciona a partir da estreita relação entre os sistemas cardiovascular, respiratório, nervoso, endócrino e imunológico, e já foi comprovado que o estresse aumenta a chance de adoecermos, uma rotina que engloba esportes nos leva a um dia a dia mais saudável como um todo.

5 esportes para praticar e fortalecer o sistema cardiovascular e respiratório

A prática de exercícios individuais ou coletivos ao ar livre pode ser feita para fortalecer os sistemas cardiovascular e respiratório. Portanto, mesmo que você não goste de academia, pode se beneficiar com essas dicas. Aproveite!

Tênis

Sem precisar de contato físico, o tênis surgiu como alternativa para quem quer praticar exercício físico com carga mais intensa. Uma quadra de tênis tem mais de 20 metros de comprimento, o que por si só garante um distanciamento entre os jogadores. A prática também não exige contato físico, mas apesar de parecer tranquila, exige bastante condicionamento físico em partidas mais intensas, o que favorece o cardio e a respiração. 

Pedalar

A opção pela bike, que já vinha crescendo por conta da preocupação com o meio-ambiente, ganha ainda mais adeptos. Andar de bicicleta contribui para manter o mínimo de atividade física diária recomendado, fortalece os sistemas cardiovascular e respiratório, tonifica os músculos e ainda pode ser uma atividade que permite o contato com a natureza. 

Se optar por essa modalidade, lembre de andar em lugares seguros e tenha todos os equipamentos de segurança na hora na atividade. 

Caminhada

Caminhar é uma das formas mais comuns e democráticas de atividade física, além de ser praticada por pessoas de todas as idades.

A caminhada é uma das formas mais acessíveis e eficazes de exercício para melhorar a saúde cardiovascular e respiratória. Este exercício de baixo impacto aumenta a frequência cardíaca de maneira gradual, melhorando a circulação sanguínea e fortalecendo o coração. Além disso, ao caminhar regularmente, a função pulmonar se aprimora, permitindo uma melhor oxigenação do corpo, além de proporcionar perda de peso.

Corrida

Além de fazer bem para o corpo, a corrida também pode ter um efeito terapêutico, devido aos seus benefícios também à mente, já que requer foco e disciplina.

Ela é um poderoso aliado quando se trata de fortalecer o sistema cardiovascular e respiratório. Este esporte de alto impacto eleva significativamente a frequência cardíaca, promovendo a saúde do coração e aumentando a eficiência circulatória. Além de melhorar a capacidade pulmonar e a resistência, a corrida ajuda a reduzir o risco de doenças cardíacas, hipertensão e colesterol alto. 

Natação

A natação é uma atividade excepcional para aqueles que desejam fortalecer seus sistemas cardiovascular e respiratório sem o impacto dos exercícios terrestres. Este esporte aprimora a circulação sanguínea e estimula o coração, contribuindo para uma melhor saúde cardíaca. 

Além disso, a respiração controlada e o movimento através da água aumentam a capacidade pulmonar e promovem uma melhor oxigenação do corpo. A natação também é benéfica para a saúde geral, ajudando na tonificação muscular, redução do estresse e melhoria da flexibilidade.

Relógios que ajudam a monitorar o seu progresso nas atividades físicas

No mundo da saúde e fitness, os relógios inteligentes se tornaram ferramentas indispensáveis para monitorar e melhorar o desempenho cardiovascular e respiratório. 

Esses dispositivos de alta tecnologia oferecem uma variedade de recursos, como medição da frequência cardíaca, acompanhamento do oxigênio no sangue e monitoramento do sono, que ajudam a manter um registro detalhado do seu progresso nas atividades físicas. 

Eles permitem que os usuários estabeleçam metas de saúde, acompanhem seus avanços em tempo real e ajustem seus treinamentos conforme necessário para atingir resultados ótimos. 

Explore no blog da Vízia Óptica como os relógios inteligentes podem se tornar seus melhores parceiros na busca por uma vida mais ativa e saudável, incentivando hábitos que beneficiam o coração e os pulmões.