Mas, como qualquer parte do nosso corpo, a saúde dos olhos precisa de cuidados e a alimentação assume um papel fundamental nesse processo. Por isso, criamos esse conteúdo especial, onde exploraremos os alimentos que são amigos ou vilões da nossa visão. Nos acompanhe!

Problemas de visão ligados à alimentação  

Os nutrientes que ingerimos através da alimentação são essenciais para manter a saúde dos olhos em dia. Mas quando adotamos hábitos pouco saudáveis ou deixamos de comer alguns alimentos, nossa visão sai prejudica. 

Conheça alguns problemas oculares que costumam ter relação com a má alimentação a seguir.

Retinopatia diabética

Causa danos aos vasos sanguíneos da retina e pode levar à perda da visão. É causada pelo agravamento da diabetes, que acontece devido a uma alimentação desregulada e rica em açúcares. 

Cegueira noturna e ressecamento dos olhos

Esses problemas podem ser causados por alimentação com pouca vitamina A (presente na cenoura, batata-doce e outros). É preciso consultar um médico oftalmologista ao apresentar esses sintomas, pois eles podem levar à xeroftalmia, uma condição que altera a produção e composição das lágrimas, deixando toda a área dos olhos, incluindo a pele, as córneas e as conjuntivas secas — o que pode agravar a cegueira noturna e até levar a perda permanente da visão.

Degeneração macular relacionada à idade (DMRI)

Uma alimentação inadequada pode acelerar o processo de envelhecimento de todo o corpo, incluindo os olhos. A degeneração macular é um dos problemas de visão que tendem a aparecer mais cedo quando temos uma alimentação inadequada, e causa a perda progressiva da visão central. 

Catarata

Obesidade, diabetes e hipertensão arterial são problemas de saúde diretamente ligados à alimentação, que podem contribuir para o aparecimento ou piora da catarata. 

Glaucoma

O glaucoma é uma condição causada pelo aumento da pressão interna do olho. É conhecido como a principal causa de cegueira irreversível do mundo. Doenças metabólicas estão entre as principais causas do glaucoma, por isso, adotar uma alimentação mais equilibrada pode reduzir as chances de sofrer com esse problema.  

Nutrientes e alimentos essenciais para a saúde dos olhos 

Uma dieta variada e colorida, rica em frutas, legumes, verduras e proteínas magras é a melhor receita para manter a saúde dos olhos em dia. Afinal, os nutrientes desses alimentos são responsáveis por prevenir doenças oculares e fortalecer a visão. 

Conheça os principais nutrientes que você precisa incluir na sua dieta para a saúde dos olhos:

Vitamina A

A vitamina A é essencial para a visão noturna, além de proteger a córnea e a retina. Ela está presente em alimentos como fígado, gema de ovo, cenoura, batata-doce, manga e mamão

Vitamina C

Estudos indicam que a vitamina C é um dos principais nutrientes para prevenir o glaucoma. Além disso, ela é conhecida por ser um antioxidante poderoso, que protege os olhos dos radicais livres, evita o desenvolvimento de catarata e a degeneração macular.

Laranja, limão, acerola, brócolis e pimentão são exemplos de alimentos ricos em vitamina C. 

Vitamina E

Outro antioxidante que devemos incorporar à nossa alimentação é a vitamina E. Presente principalmente nos óleos vegetais (girassol, milho), nozes, sementes e abacate, esse nutriente fortalece os tecidos e protege os olhos contra os efeitos do envelhecimento. 

Luteína e zeaxantina

A luteína e a zeaxantina são tipos de carotenóides, pigmentos encontrados em vários vegetais. A sua função é proteger as plantas dos danos causados pelo excesso de luz, e nos olhos eles exercem a mesma função. Quando ingerimos alimentos ricos em carotenóides, a visão ganha uma proteção extra contra a luz azul, emitida pelo sol e pelos aparelhos eletrônicos.  

Para incorporar a luteína e a zeaxantina na sua alimentação, coma bastante espinafre, brócolis, couve, milho e gema de ovo. 

Ácidos graxos e ômega-3

Esses nutrientes são essenciais para a saúde dos olhos, pois reduzem  inflamações, auxiliam na prevenção da DMRI (degeneração macular relacionada à idade) e da síndrome do olho seco.

Os ácidos graxos e o ômega-3 estão principalmente nos peixes gordurosos (salmão, atum, sardinha), óleo de linhaça e chia.

Zinco

O zinco é essencial para a produção de melanina e protege os olhos da luz ultravioleta. Carne vermelha, frutos do mar, feijão, nozes e sementes são alguns dos alimentos ricos neste nutriente tão importante.

Selênio 

Mais uma vez, temos um antioxidante na nossa lista de nutrientes para a saúde da visão. O selênio protege nossos olhos contra a ação dos radicais livres e também auxilia na boa absorção da vitamina E. Ele pode ser encontrado na castanha do Pará, atum, ovo, carne bovina e pão integral. 

Hábitos alimentares para evitar

Uma alimentação inadequada pode contribuir para o desenvolvimento de diversos problemas de visão, comprometendo a qualidade de vida e, em casos graves, levando à cegueira. 

Por isso, é necessário evitar alguns maus hábitos alimentares, tais como: 

• Consumo excessivo de açúcar e carboidratos refinados, que aumenta o risco de diabetes e pode levar à retinopatia diabética.
• Dieta pobre em frutas, verduras, legumes e proteínas magras.
• Excesso de gorduras saturadas e trans, que podem levar à obesidade e afetar os vasos sanguíneos dos olhos.
• Consumo excessivo de álcool, pois esse hábito pode danificar o nervo óptico e levar à perda de visão periférica.
• Ingerir pouca água, fator que agrava o olho seco. 

Como começar uma alimentação saudável de forma prática? 

Se você ainda não tem uma alimentação balanceada, mas quer melhorar a saúde dos olhos, a dica é: comece aos poucos. A cada dia, adicione um novo alimento rico em nutrientes no seu prato. 

Além disso, elimine refrigerantes, doces e salgadinhos no seu dia a dia — deixe esses alimentos apenas para ocasiões especiais. E não se esqueça de beber bastante água ao longo do dia. Hoje já existem até aplicativos que nos lembram de hidratar o corpo de tempos em tempos. 

Com essas mudanças graduais, você fará uma diferença enorme na saúde dos seus olhos!

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Alimentação, exercícios e trabalho são as três funções que mais exercemos dentro de casa nos dias úteis. Nossos horários mudaram. Afinal, não perdemos horas no trânsito e em deslocamentos. Podemos comer melhor, pois estamos em casa com nossa cozinha e nossas compras à disposição. E muito tempo sentados na cadeira nos faz querer movimentar o corpo uma vez ou outra. 

Por isso, o texto de hoje traz algumas dicas de como ser realmente produtivo e manter uma rotina saudável no formato home office. Listamos algumas boas práticas, o que evitar e, principalmente, queremos lembrar que, embora haja muitos benefícios, trabalhar em casa exige uma certa dose de disciplina para que todas as áreas da vida estejam equilibradas. 

Alimentação 

Vamos começar pelo começo. Afinal, quando acordamos e pensamos em tomar o café da manhã antes do dia começar, é o primeiro ponto que precisamos olhar com atenção. Como trabalhar de home office e resistir a tentação de comer em frente ao computador? Sim, nos dias de correria de entregas de trabalho, calls, reuniões de equipe e mil coisas para fazer, um lanche rápido, como um sanduíche, pode parecer a solução. Qual o problema de comer “rapidinho” ali na mesa do home office mesmo? 

Nossa dica é: estabeleça um horário para suas refeições. Tire a sua hora de almoço. Que pode ser no mesmo horário do escritório, um pouco antes ou um pouco depois. Entenda que seu corpo está funcionando de outra maneira e por isso, respeite os seus horários de fome. Não pule refeições ou ache que você precisa estar conectado o tempo todo.

Na hora de escolher suas refeições, nada de coisas simples, sem nutrientes ou industrializadas. Aproveite que você não precisa mais levar marmita ou enfrentar fila de restaurante na hora do almoço e coma saudável. Invista em frutas, legumes, verduras, proteínas e alimentos ricos em vitaminas para deixar sua imunidade mais forte para combater doenças.  

Trabalho

O seu escritório pode ter virado o seu quarto, a sala de reunião, sua parede da sala e a copa onde tomava café e conversava com colegas virou a sua cozinha em uma ligação por vídeo. Mas nada disso tira o peso e a responsabilidade de um trabalho. Por isso, estar em home office nada mais é que um trabalho em casa, como o nome mesmo já diz. 

Então nada de querer trabalhar da cama, pois vai prejudicar sua coluna. Ou escolher um lugar com pouca luz para não atrapalhar sua visão e deixar você com a vista cansada e dores de cabeça. Pense em como trabalhar de home office do melhor modo. 

Nossas dicas são simples e diretas. Encontre um lugar calmo dentro da sua casa, um notebook bom para trabalhar, uma cadeira confortável, água para se hidratar, material necessário para anotações e listas. Priorize suas funções. Quando trabalhamos de casa temos tendência de nos distrair mais facilmente, afinal, família, filhos, animais de estimação, uma arrumação rápida na casa, a louça do almoço… tudo isso pode deixar sua rotina produtiva de trabalho ir por água abaixo. 

Tenha horários pré-estabelecidos por você e avise eles para seus familiares e amigos. Nada de ligações no meio da tarde, papo com a família por vídeo no meio do dia. Tente acordar em horários próximos do que estava habituada, assim, seu organismo e sua mente não sentirão tanto a mudança de rotina. Às vezes, levante-se e alongue-se. Mas, não se distraia, para não deixar de trabalhar e acumular tarefas. 

Exercícios

Muitas pessoas não conseguem ou sentem maior dificuldade de se exercitar quando permanecem muito tempo em casa.  Por isso, a nossa dica é manter a constância na rotina e começar a incluir exercícios aos poucos. Uma ótima opção são os exercícios que podem ser feitos em casa.

Não precisa ter pesos nem repetições como uma musculação. Pode ser uma hora de dança quando acorda, uma aula online de hit com um professor ou coach que você siga, alguns minutos de yoga antes de dormir e o mais importante, muito alongamento. 

Como falamos antes, uma das dicas para trabalhar home office é cuidar de você e da sua saúde, mental e física. Ficar muitas horas sentada na frente do computador, com luz azul diretamente a sua vista e com a mente a mil por hora pode trazer exaustão física. Por isso, levante um pouco de hora em hora ou a cada duas horas, estique a coluna, alongue a lombar, se movimente minimamente, tire um pouco os óculos e pare de olhar telas. Organize uma rotina produtiva de descanso e intervalo também. Não adianta sair do computador  e grudar no celular.

Lembre-se que exercícios liberam endorfina, um hormônio, assim como a noradrenalina e a dopamina, que te deixam com uma sensação de felicidade e bem-estar. Então, se você anda desanimado e sem forças para trabalhar ou para criar nada novo, que tal colocar uma aula online, de tantas que estão no Youtube e lives do Instagram, e mexer um pouco o corpo? Pode ser 10 minutos, 20 minutos ou uma hora. O importante é criar uma rotina de exercícios para que seu corpo se movimente e que você mantenha a sua saúde em dia. 
Gostou das nossas dicas de como ter uma rotina produtiva durante o seu home office? Então, conheça mais sobre os nossos conteúdos que preparamos sobre diversos assuntos para ajudar no seu dia a dia.

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