Em um mundo cada vez mais acelerado, encontrar maneiras de manter o foco e reduzir o estresse é essencial. Mindfulness, ou “atenção plena”, é uma prática que pode transformar sua vida, ajudando a concentrar a mente no momento presente e a reduzir a ansiedade.

Neste artigo, vamos explorar o que é mindfulness, por que é importante e como você pode aplicá-lo no seu dia a dia para melhorar seu foco e bem-estar.

O que é Mindfulness?

Mindfulness, ou “atenção plena”, é uma prática antiga, associada inicialmente ao Budismo e amplamente adotada pela psicologia.

A técnica envolve exercícios que treinam o cérebro a focar no presente, evitando preocupações excessivas com o passado ou futuro.

Jon Kabat-Zinn, fundador da Stress Reduction Clinic em Massachusetts, foi pioneiro em adaptar o mindfulness para a meditação terapêutica nos anos 1970. Desde então, a prática se popularizou por seus inúmeros benefícios à saúde mental.

Como o mindfulness ajuda a melhorar o foco?

O mindfulness atua como um exercício mental, desenvolvendo a neuroplasticidade do cérebro. Com a prática frequente de exercícios de respiração e concentração, o cérebro aprende a redirecionar a atenção para o presente, melhorando o foco e reduzindo a ansiedade.

Outros benefícios do mindfulness

Ajuda no controle da ansiedade

Em um estudo de 2013 do Massachusetts General Hospital, 93 pessoas diagnosticadas com ansiedade foram divididas em dois grupos: um praticou mindfulness, enquanto o outro recebeu educação para gerenciamento de estresse. O grupo que praticou mindfulness mostrou uma redução significativamente maior da ansiedade.

Reduz a rigidez cognitiva

Mindfulness ajuda a flexibilizar o pensamento, permitindo que as pessoas resolvam problemas de maneira mais criativa e adaptativa. A prática regular pode reduzir a rigidez cognitiva, promovendo um pensamento mais aberto e flexível.

Aumenta a capacidade de empatia

Um estudo de 2013 da Association For Psychological Science revelou que o mindfulness pode aumentar a empatia. Participantes que praticaram meditação guiada mostraram maior capacidade de empatia e altruísmo em comparação com aqueles que reavaliaram situações estressantes.

Aumenta o autocontrole das emoções

Mindfulness ajuda as pessoas a reconhecerem e controlarem suas emoções. Com a prática, é possível identificar estados emocionais e impulsos, permitindo um melhor gerenciamento das emoções.

5 Técnicas de aplicação do mindfulness no dia a dia

1. Concentre-se na sua respiração

Reserve de 15 a 20 minutos diários para se concentrar na respiração. Sente-se confortavelmente, feche os olhos e foque nos movimentos respiratórios. 

Se você está começando, tente começar aos poucos, 5 minutos são suficientes para dar o primeiro passo. Depois, ao longo dos dias, vá prolongando esse tempo até alcançar o ideal.

2 – Preste atenção nas atividades rotineiras

Mindfulness é sobre focar sua mente no tempo presente, certo? Então, procure levar esse exercício para cada atividade feita ao longo do dia e, principalmente, nas mais rotineiras, nas quais geralmente temos o hábito de prestar pouca atenção e aproveitar para planejar tudo que ainda precisa ser feito ao longo do dia.

Por exemplo, ao caminhar até o trabalho procure focar em como seus pés tocam o chão, em como seu corpo se movimenta para conseguir dar cada passo, sua postura, enfim, tudo que envolve esse processo. No momento de escovar seus dentes, tomar banho, ir ao banheiro, foque seu pensamento em cada atividade que estiver fazendo.

3. Evite as distrações

Antes de qualquer coisa, procure identificar o que te distrai, televisão, celular, e-mail, barulhos ao seu redor. Enfim, note o que te faz desfocar das suas atividades. 

Desligue notificações e crie um ambiente silencioso.

4. Conecte-se com a natureza

Passe tempo ao ar livre, observando a natureza. Este simples ato pode ajudar a trazer o foco para o presente. 

Isso pode ser feito, inclusive, junto a outro exercício que comentamos aqui, aquele da caminhada até o seu trabalho. Afinal, por que não fazer isso observando as coisas que estão ao seu redor ao invés de pensar no e-mail que você só conseguirá enviar quando de fato chegar no trabalho?

5 – Pratique a meditação

A meditação guiada pode ser uma forma eficaz de praticar mindfulness. Existem vários aplicativos que podem ajudar nesse processo.

Como levar a prática do Mindfulness para o trabalho

• Anotações são muito bem-vindas: desenvolva um planejamento do seu dia, registrando atividades e suas prioridades. Isso ajuda a manter o foco no que realmente importa.

• Cuidado com e-mails e mensagens: escolha momentos específicos para checar e responder e-mails e mensagens, evitando que essas interrupções prejudiquem sua concentração.

• Pausas são importantes: incorpore pausas regulares em sua rotina de trabalho para manter a produtividade e o foco. A técnica Pomodoro pode ser útil para organizar essas pausas.

• Atenção plena a estes momentos: leve os exercícios de respiração para o ambiente de trabalho, especialmente nos momentos de pausa, para reduzir o estresse e aumentar o foco.

Aplicativos que podem ajudar no Mindfulness

• Headspace: disponível para Android e iOS, oferece exercícios de meditação personalizados para controlar a ansiedade e melhorar a concentração.

• Meditopia: disponível para iOS e Android, oferece meditações guiadas, sons da natureza e histórias para ajudar na prática do mindfulness.

• Calm: com exercícios de meditação variando de 3 a 25 minutos, é ideal para iniciantes e oferece conteúdo guiado por personalidades conhecidas.

Outros conteúdos sobre o assunto

Se você quer se aprofundar no mindfulness, recomendamos a série documental “Headspace – Meditação Guiada” na Netflix e os livros “Atenção Plena para Iniciantes” de Jon Kabat-Zinn e “Mindfulness: Um Guia Para o Autoconhecimento” de Tiago Tatton.

Continue acompanhando nossos conteúdos para mais dicas sobre estilo de vida e saúde mental. Além disso, aqui no blog trazemos diversos conteúdos relacionados ao assunto e a estilo de vida. Então, se você gostou desse artigo, continue nos acompanhando.

Além destas práticas tão recomendadas citadas no artigo, é essencial que você cuide da saúde dos seus olhos.
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